Dnes existuje veľmi veľké množstvo spôsobov, ako schudnúť. Avšak, nie všetci z nich sú užitočné pre naše zdravie, ale povedzme si o nich vedieť všetko o chudnutie.
Strava
Strava sú rôzne a môžu byť aj klasifikovaný. Napríklad, obsah má veľa živín: bielkoviny, tuky alebo sacharidy. Tieto zahŕňajú mäsa, rýb, zeleniny, ovocia, ryže, masla, atď., Existuje strava, ktorá výrazne obmedzená jedným z hlavných prvkov, ako low-carb a nízkym obsahom bielkovín. Okrem týchto základných vlastností stravy sú ďalej rozdelené do mono a kombinované. V strave na deň je vybraný jeden z produktov v určitej výške (zelenina jeden druh ovocia, ryže, mäsa, atď.) a je rozdelená do 5-6 recepcie. Takéto diéty nie sú použité na dlhú dobu. Najčastejšie slúžia ako slabý výtok, aby stratiť pár kíl pred udalosťou. V kombinovanej stravy obsahuje rôzne potraviny a produkty. Môžete držať zmiešaná strava s kalorického príjmu 1200-1800 kcal za život. Strava je účinný spôsob, ako schudnúť, ale len vtedy, ak sa budete držať na to.
Cvičenie
Fyzické cvičenie je efektívny spôsob na chudnutie hlavne pre mužov. Športové urýchliť metabolizmus, spúšťa mechanizmus spaľovania tukov po cvičení, zlepšiť vzhľad a zdravie. Môžete vybrať jeden, alebo dva cviky, že sa Vám páči: kulturistika, beh, plávanie, basketbal alebo futbal, tenis, atď. Hlavná vec, aby boli pravidelné cvičenie: 2-4 krát za týždeň a aspoň 45-50 minút.
Sauna
Sauna nie len pomáha zbaviť pár kíl, ale to je tiež liečivé procedúry, ako to odstráni prebytočné toxíny z tela. Vzhľadom na striedavé zaťaženie vysoké teploty a nízka vlhkosť vzduchu stimuluje všetky metabolické procesy, a v konečnom dôsledku omladenie buniek a celého organizmu. Okrem toho, sauna zlepšuje imunitný systém. Používanie sauny nie je len uvoľňovanie toxínov, ale aj zahreje kĺbov a dýchacích ciest pasáže, zjemňujú a rozpúšťajú tuky. Ale nenechajte sa podieľajú časté sauna použitie. Všetko by malo byť s mierou. Zaťaženie, si v saune, môže vážne ovplyvniť srdca.
Bylinné medicíny
Každý oboznámený s chudnutie čajov. Zloženie týchto čajov je zvyčajne súčasťou komplexu liečivých bylín. Musím povedať, že efekt užívanie čaju nie je rýchly, ale zreteľný. Byliny obsiahnuté v zložení týchto čajov prispeli k: potlačenie hladu, zvyšuje vylučovanie tekutín z tela, tvorbu a vylučovanie žlče z tela, normalizovať metabolizmus a stimulovať trávenie, zvýši sa spotreba energie. Na použitie týchto čajov musí byť pravidelne, skôr ako neustále, pretože byliny sú na drogách a potrebné, aby sa nimi opatrne.
Masáž
Masáž má už po celé tisícročia, a dokonca aj v tých dávnych dobách naši predkovia boli presvedčení o jeho účinnosti. Masáže priamo ovplyvňuje lymfatický a obehový systémy tela. Na koži prietok krvi vo väčšom množstve, čím sa zvyšuje metabolizmus, že "katastrofálne" účinok na telesný tuk.
Všetky vyššie uvedené metódy sú obzvlášť účinné, ak sa používa v kombinácii. Hovorili sme, samozrejme, nie všetky spôsoby chudnutie, ale tieto metódy sú najviac neškodné a dokonca aj, naopak, prospešné pre Vaše zdravie. Existuje mnoho iných spôsobov, ktoré Ste mohli počuť v inzerátoch, vidieť a čítať na stránkach časopisov, alebo len počuť od priateľov. Patria k nim rôzne pilulky, chirurgia, hypnózy, a ďalšie. Na konci, Môžete si vybrať pre seba. Ale nezabudnite, o starostlivosti o vaše zdravie!
Začiatočník tipy na chudnutie
Chcete úplne zbaviť "tuk", dýchavičnosť alebo depresia? Nezúfajte, pretože tam je veľmi účinný a osvedčený spôsob, ako schudnúť a výrazne zlepšiť svoje zdravie. Stačí začať zdravý životný štýl! Mnohí z nás mal aspoň raz v živote vyskúšať schudnúť, preto, základné princípy chudnutia sú známe všetkým.
Tu sú:
- Strava
- Cvičenie
V súčasnosti je veľké množstvo stravy pilulky, chirurgický zákrok, a mnoho ďalších funkcií, ktoré dávajú tuční ľudia veľa dúfam, že dlho očakávaný harmóniu. Podľa štatistík, proces chudnutia každý človek je rýchlejšie a jednoduchšie, než ženy. Dôvodom je, že muži a ženy majú rôzne čísla a inú lokalizáciu tukových buniek v tele. Samotné tukové bunky sú neoddeliteľnou súčasťou ľudského tela. Niektorí ľudia v snahe schudnúť dosť začať intenzívne a samozrejme pravidelné cvičenie. V mužskej tela mechanizmy pre uvoľnenie tuku bežať rýchlejšie.
Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, pre mužov
Takže, Máte upravené pozitívne na proces chudnutia a ste pripravení začať, nie odložiť to na dobu neurčitú. Treba len jednoducho začať proces uvoľňuje tuky, a všetko bude fungovať sám.
Myslíte o našich dávnych predkov, ktorí nemali žiadnu predstavu o kalórií a glykemický index, ale zachováva jej harmónie a vitality. Základom ich stravy bolo zelenina, ovocie, orechy a mäso. Pretože v tej dobe bol ešte žiadny cukor, žiadne pečivo, č klobásy. Preto nepotrebujete ponoriť sa do tabuľky obsah kalórií a glykemický index potravín, ale len na mierne reštrukturalizovať svoje stravovanie a začať cvičiť.
Nech sa začať rýchla chôdza a svetlo ranné cvičenie s činky. Nakoniec, keď sa dostanete na kĺb, prejdite na ďalšie účinné cvičenia. Nezabudnite, že chudnutie vplyv fyzickej aktivity príde, keď Budete robiť 2-4 krát za týždeň a pravidelne, nie raz za mesiac. Vyberte si niečo pre každého: beh, fitness tréning, plávanie, futbal, basketbal, a vychutnať nielen proces, ako sa zbaviť "tuk".
No, a ako zmeniť svoj postoj k potravinám? Po prvé, musia byť potraviny zlomkové, t. j. 5-6 krát denne. Musíte zabudnúť na sladkosti, pečivo, slanina a klobása, živočíšnych tukov a alkoholu. Facilitátor začne proces uvoľňovania tuku bude užitočné sacharidy: celé zrná, strukoviny, celozrnné pečivo alebo sušienky, ovocie a zelenina. Obsahujú sacharidy v každom jedle. V hlavných jedál psychicky rozdeliť tanieri v prvom polčase: jedna polovica Vašom tanieri by malo trvať surovej zeleniny a ovocia. Teraz delenie, druhá polovica dosky do dvoch častí: jedna časť je vziať proteín potraviny (varené, pečené alebo dusené mäso, ryby, hydina, vajcia alebo syr), a druhá, užitočné sacharidy. Postupne zmenšiť veľkosť dosky. Medzi Raňajky, obed a večeru si môžete jesť ovocie alebo plátky tmavé, celozrnné pečivo, chlieb. Pridať do nich veľké množstvo bielkovín, napríklad kúsok vareného mäsa alebo syra, listový šalát, uhorka alebo paradajka. Niekedy je vhodné jesť malé množstvo orechov. Nezabudnite piť vodu až 2 litre denne. To bude urýchlenie metabolických procesoch, ktoré prebiehajú v tele a zbaviť sa toxínov. A aby si zvyk jesť najneskôr 2-4 hodiny pred spaním. Ak neznesiteľne hlad, potom vypiť pohár kefír alebo jesť jeden ovocie.
Aby proces chudnutia váš životný štýl a zdravie, a on vám určite odmení dlhovekosť.